เกร็ดน่ารู้เพื่อสุขภาพ
วิธีลดต้นขา
สวัสดีค่ะ วันนี้มีวิธีลดต้นขาให้ต้นขาเรียวได้ดั่งใจได้โดยวิธีง่ายๆมาฝากกันค่ะ การลดต้นขามีวิธีลดต้นขาหลาก
หลายวิธีต่างๆมากมาย แต่คงไม่มีวิธีอะไรที่ทำให้เรามีเรียวขาที่สวยงามได้ดั่งใจเท่ากับการออกกลังกายแล้วหละค่ะการรีดไขมันแต่ละสัดส่วนของร่างกายอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้ไขมันลดได้เร็ว แต่ทราบมั้ยคะว่า การรีดไขมันโดยไม่ใช้หมอ หรือ เป็นหมอแต่ไม่ใช่หมอชำนาญการ สิ่งที่เกิดขึ้นอาจไม่พิการ ก็ถึงแก่ชีวิต ซึ่งข่าวก็ออกมาเยอะเลยค่ะ มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ
เท่าที่ศึกษามา และ ลงมือปฏิบัติเองบ้าง ขอย้ำว่าบ้างนะคะ แต่จะพยายามจะเริ่มทำให้สม่ำเสมอแล้วหละค่ะ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ผู้เขียนมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นทันตาค่ะ
การลดต้นขามีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายจริงจัง เป็นท่าบังคับ หรือ เอากิจกรรมในชีวิตประจำวันมาประยุกต์เป็นท่าทางต่างๆ
การลดต้นขาท่าแรก ง่ายๆ คือ การนอนลงกับพื้นแล้วผูกเวท น้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม ไว้ที่ขาทั้งสองข้าง แล้วยกขาให้สูงขึ้นจากพื้น 45 องศา อย่างช้าๆ ค้างไว้ในอากาศ แล้วนับ 1-5 จากนั้นวางลง เมื่อร่างกายเริ่มชินกับเวทก็ให้ยกขาขึ้นลงด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ท่านี้ควรทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซตๆ ละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อยๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เมื่อชำนาญแล้วก็ยกขาให้สูงขึ้นกว่าเดิมได้ค่ะ
ท่าต่อไปเป็นท่าบริหารที่ฮิตมากๆในญี่ปุ่นเกิดจากสาวสวยคนนึงมีต้นขาใหญ่มาก เค้าทำท่านี้ จนต้นขาเล็กม้ากกก และ เข้าประกวดจนได้รับรางวัลมิสนิปปอนหน่ะค่ะ ท่านี้ทำง่ายๆนะคะ ให้พวกเรายืนขึ้น ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อยๆลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างหนึ่งและค้างไว้ประมาณ 20 นาที จากนั้นก็สลับมาอีกข้างนึงโดยทำวิธีเดียวกัน ท่านี้ทำได้ทุกที่นะคะ ไม่ว่าจะกะลังหั่นผักทำกับข้าว แปรงฟัน จัดดอกไม้ ขอแค่ยืนอยู่เท่านั้นค่ะ
ท่าสุดท้ายง่ายๆเอาใจคนที่ชอบว่ายน้ำ คือ ให้ทุกท่านยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือนึงเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไว้ไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างนึง 20 ครั้ง ทำจนครบ 10-15 ครั้ง จะช่วยกระชับต้นขาดีจริงๆค่ะ
ลองนำวิธีลดต้นขาที่แนะนำมาไปลองใช้กันดูนะคะ เพื่อต้นขาที่เรียวสวย เวลาใส่กางเกงขาสั้น หรือ ชุดว่ายน้ำ จะได้ไม่มีผิวส้ม หรือ ไขมันส่วนเกินปรากฏบนร่างกายพวกเราให้อายใครๆอีกแว้วว
การลดต้นขามีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายจริงจัง เป็นท่าบังคับ หรือ เอากิจกรรมในชีวิตประจำวันมาประยุกต์เป็นท่าทางต่างๆ
การลดต้นขาท่าแรก ง่ายๆ คือ การนอนลงกับพื้นแล้วผูกเวท น้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม ไว้ที่ขาทั้งสองข้าง แล้วยกขาให้สูงขึ้นจากพื้น 45 องศา อย่างช้าๆ ค้างไว้ในอากาศ แล้วนับ 1-5 จากนั้นวางลง เมื่อร่างกายเริ่มชินกับเวทก็ให้ยกขาขึ้นลงด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ท่านี้ควรทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซตๆ ละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อยๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เมื่อชำนาญแล้วก็ยกขาให้สูงขึ้นกว่าเดิมได้ค่ะ
ท่าต่อไปเป็นท่าบริหารที่ฮิตมากๆในญี่ปุ่นเกิดจากสาวสวยคนนึงมีต้นขาใหญ่มาก เค้าทำท่านี้ จนต้นขาเล็กม้ากกก และ เข้าประกวดจนได้รับรางวัลมิสนิปปอนหน่ะค่ะ ท่านี้ทำง่ายๆนะคะ ให้พวกเรายืนขึ้น ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อยๆลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างหนึ่งและค้างไว้ประมาณ 20 นาที จากนั้นก็สลับมาอีกข้างนึงโดยทำวิธีเดียวกัน ท่านี้ทำได้ทุกที่นะคะ ไม่ว่าจะกะลังหั่นผักทำกับข้าว แปรงฟัน จัดดอกไม้ ขอแค่ยืนอยู่เท่านั้นค่ะ
ท่าสุดท้ายง่ายๆเอาใจคนที่ชอบว่ายน้ำ คือ ให้ทุกท่านยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือนึงเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไว้ไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างนึง 20 ครั้ง ทำจนครบ 10-15 ครั้ง จะช่วยกระชับต้นขาดีจริงๆค่ะ
ลองนำวิธีลดต้นขาที่แนะนำมาไปลองใช้กันดูนะคะ เพื่อต้นขาที่เรียวสวย เวลาใส่กางเกงขาสั้น หรือ ชุดว่ายน้ำ จะได้ไม่มีผิวส้ม หรือ ไขมันส่วนเกินปรากฏบนร่างกายพวกเราให้อายใครๆอีกแว้วว
กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ
กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ
กินให้ผอมใน 14 วัน! (Lisa)
แผนการกินเพื่อลดน้ำหนักแบบด่วน ๆ หุ่นเป๊ะทันใจ ไม่เสียสุขภาพนะจ๊ะ
ถ้าคิดมานับครั้งไม่ถ้วนแล้วว่า เดี๋ยวเถอะ เดี๋ยวฉันจะผอมให้ได้ แต่พออดหรือคุมอาหารได้สักพักก็ตบะแตกแล้วกลับมากินแหลกเหมือนเดิม ทำยังไงก็ลดไม่ได้สักที มีแต่เพิ่มเอา ๆ โอ๊ย…จะทำยังไงดีล่ะเนี่ย
วันนี้ Lisa ขอนำเสนอสูตรอาหารเพื่อการลดแบบด่วนจี๋ 3.5-5.5 กิโลกรัม ภายใน 14 วัน ให้คุณหุ่นเป๊ะทันตาเห็นผลทันใจไปเลย โดยสูตรนี้ปรับใช้ได้ตลอด จะกินแบบนี้ไปสักเดือนก็ไม่มีอันตรายอะไร
มื้อเช้าตลอด 14 วันที่คุณตั้งใจว่าจะต้องผอมให้ได้นี้ ขอให้กินมื้อเช้าเป็นผักสด ผลไม้สด และน้ำผลไม้ เพราะเป็นอาหารที่ย่อยได้ง่ายที่สุด ทั้งยังมีไฟเบอร์เยอะจึงช่วยให้คุณอิ่มนานและดีต่อการลดน้ำหนักที่สุด
มื้อสายยิ่งคุณพยายามอดอาหารคุณก็จะยิ่งหิว สุดท้ายก็ทนไม่ได้ แล้วก็กลับมากินมากกว่าเดิมเสียอีก ดังนั้น พอสาย ๆ สักหน่อยให้กินถั่วอบไม่ใส่เกลือ มะเขือเทศราชินี หรือไม่ก็เบบี้แครอทสด ๆ สักหน่อย ก็จะช่วยคลายความอยากอาหารลงได้
มื้อเที่ยงโยนพวกข้าวขาวหรือขนมปังขาวลงถังขยะไปได้เลย เพราะคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีพวกนี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แล้วยังให้พลังงานแค่ในช่วงสั้น ๆ เดี๋ยวคุณก็หิวอีกแล้ว ให้เลือกกินเป็นขนมปังโฮลวีทสักแผ่น หรือข้าวกล้องหนึ่งทัพพี กับรายการอาหารต่อไปนี้หนึ่งอย่าง อ้อ! แล้วอย่าลืมปิดท้ายด้วยสลัดผักสักถ้วยด้วยนะ
เกาเหลาเนื้อ/ไก่/ลูกชิ้นหมู แกงเลียงกุ้งสด ต้มยำปลาน้ำใส แกงส้มปลา แกงจืดตำลึงเต้าหู้หมูสับ
มื้อบ่ายการกินอะไรสักหน่อยทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมง นอกจากจะทำให้เราไม่รู้สึกหิวมากจนซัดมื้อหลักอย่างไม่ยั้งคิดแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญตลอดทั้งวัน และลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ช่วงบ่าย ๆ อย่างนี้กินอะไรหนักท้องเกินไปก็ไม่ดี ลองเลือกหยิบพวกมัลติเกรน สแน็ก หรือธัญพืชอบกรอบขึ้นมากินสักห่อสิ (ห่อเล็ก ๆ ก็พอนะ ถึงจะเป็นธัญพืชแต่ถ้ามากเกินไปก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้เหมือนกัน)
มื้อเย็นหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป อย่าได้ยอมให้คาร์โบไฮเดรตทุกประเภทเข้าสู่ร่างกายคุณเป็นอันขาด เว้นเสียแต่หลังอาหารเย็น คุณจะออกกำลังกายอย่างหนัก ชนิดที่มั่นใจว่าเผาผลาญพลังงานที่คุณกินเข้าไปจนหมดเท่านั้น พยายามกินเป็นพวกสเต็กปลา ปลานึ่ง อกไก่ย่างเลาะหนังออก หรือยำกุ้งสดเผ็ด ๆ คู่กับสลัดผักชามใหญ่ หรือส้มตำสักจาน
Diet Tips: ออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ยิ่งถ้าออกกำลังตอนเช้า ไขมันของคุณจะถูกเผาผลาญได้เร็วสุด ๆ ไปเลย ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องทุกสองถึงสามชั่วโมง จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ดีขึ้น
